УМКА | Дневник тренера#9 | Подготовка новичка к трейлу

🔥 135 ударов в минуту. Медленно? Нет. Это фундамент твоей скорости. Третий выпуск «Дневник тренера» начинаем работать с бегом по пульсу на примере Нади. Главная ловушка новичков и даже опытных: «Чтобы бежать быстрее, надо пахать быстрее». Ошибка. Чтобы рвать на финише, нужно сначала построить мощный аэробный двигатель. 💓 135 - это не «ленивый темп». Это зона, где растут митохондрии, раскрываются капилляры и тело учится бежать на жирах, а не на сахарах. В Умке мы не тренируем «на глаз» и не берём средние таблицы из интернета. Считаем персональные пульсовые зоны под твой организм, вес, опыт и цель. Надя уже в системе: меньше усталости, больше километров в кайф, прогресс без травм и выгорания. ▶️ Смотрим выпуск. Пиши в комменты свой средний пульс на лёгкой пробежке - разберём, попал ли ты в свою зону. Подписывайся, дальше будет полезнее. 🐻 Выпуск #9. Мы в ВКонтакте https://vk.com/umka_sportteam